Nogi i brzuch Pierwszy trening rozruchowy od miesiąca. Jednym słowem - osłabłem! Noga dokucza przy ćwiczeniach, mocne odrętwienie w miejscu zapalenia, dziwne kucie dookoła i przechodzące prądy w podudziu. Nie wiem kiedy wrócę na ciężary {{:-( Do tego wszystkie mięśnie pospinane i kurcze co chwila. 1. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 2. Fronty 4 x 15 x [...]
Plecy i brzuch Spadku siły ciąg dalszy. Rano byłem na zabiegu i ścięgno boli cały dzień więc zastanawiałem się co do MC. Przez pomyłkę noga sama się oszczedzała bo pomyliłem się w ostatniej serii o -10kg. MC 10 x 52/73/104/125kg Przyciąganie do brzucha 10 x 25/45/55 Przyciąganie do klatki szeroko 10 x 25/35/45/50 Przyciąganie uchwytu jednorącz 3 x [...]
Brzuch i plecy Dzisiaj od rana trening w plenerze, czyli wyciągnąłem rower z otchłani komórki i pojechałem sobie na wycieczkę po mieście. Jeździłem 1,5h. Jeździłbym jeszcze tylko nie wziąłem nic do picia i przysuszyło mnie strasznie. Może i dobrze bo jak noga ostygła to znowu zaczęła boleć. Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch [...]
Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]
Wuchta Dzięki Zgadzam sie z tobą. Przepisy i zawody nie są dla zawodnikow czy publicznosci tylko dla sędziow i to nie tylko moje odczucia. Co do koszulek to nie mam wyboru bo bez niej nie bede sie liczyl w walce nawet o 2 dziesiatke. Mi jak i wielu nie pasują te koszulki bo jaka jest sprawiedliwosc w tym ze jednemu daje 50 kg a innemu (jak mi ) [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju,przy wsparciu: Gminny Ośrodek Sportu i Rekreacji w Iwoniczu Zdroju Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju Siłownia i Fitness Club "ARKONA" w Krośnie Paweł Mach -Pracownia Protetyczna "UŚMIECH" w Rzeszowie Uzdrowisko "IWONICZ S.A Firma [...]
Wiadomość pierwsza - postanowiłem wyłączyć komentarze do moich filmików na YT. Ostatnio naprzykrzał mi się w nich pewien Indonezyjczyk. Wiadomość druga - trenuje tyle ile ile potrafię z myślą pokazania się na scenie kulturystycznej i to w formie, która nie będzie odbiegać ( w moim mniemaniu) od formy młodszych rywali 8-) ) Wiadomość trzecia - [...]
Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]
ostatnie ONE FC, patrzcie jakie skończenia http://www.fight24.pl/one-fc-23-warriors-way-wyniki/ Soccer kicki, klasyczne szorty bad boy vale tudo ... ehh... Pride panowie ! Pride! :-D Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-07 22:50:04
@grind "Dlaczego muzlumanie szanuja Jezusa?" "Według Koranu był prorokiem i zapowiedzianym wcześniej Mesjaszem stworzonym przez Allaha w łonie Maryi bez udziału mężczyzny" Wiec wychodzi na to że Jezus jest Mesjaszem zesłanym przez Allaha - Boga , W Isis są u władzy Wahhabici(ruch Islamski który opiera się na Fundamentalizmie ), a przeciez to nie [...]
SEBA: "Wogule" to spoko, do przodu! ;-). Ostatnio się nie mierzyłem i nie ważyłem. Tzn. ostatnie pomiary wagi robiłem jakieś półtora tygodnia temu i było wtedy ~ 50/51kg rano. Kolejne spotkanie z wagą planuję zrobić w weekend!
GATS: 1) Ostatnio, jak wspomniałem miałem kontuzję kostki i Achillesa i obawiałem się dokładać jeszcze wolne ciężary teraz. Zwykle ( mało, bo mało ), ale robię jeszcze przysiady z obciążeniem/wykroki z hantlami. 2) Wywaliłem kefir z III szamy, bo słabo mi na brzuchu od niego było. Większe...bąki itd. Dałem więcej orzechów ( jakieś 50/60g ).
TRENING 7.05.2012 KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie skos 50kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 butterfly 12x4 ściąganie linek na bramie 12x3 BICEPS uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie uginanie w oparciu o kolano 14,5kg [...]
napisz diete jaka milaes ile aero z jakiego pulapu aero start na ilu skonczyles tak samo kcal i rozklad makrosow. Adamoxll z dietą się miotałem jak szatan, masa błędów, na początku strasznie nisko 1900/1700 kalorii na 76kg wagi, potem pozwiększałem na 2400/2100 potem zjechałem znowu na 2300/2000 - od 01.02 jem 2700/2800 - w ostatni miesiąc waga [...]
Dobra MaGor czekam na filmik i chyba będę się podciągał (kwestia pamięci) przy każdym przejściu pod drążkiem :D Powieś sobie na nim wstążkę żeby nie zapomnieć :-) I absolutnie nie do granicy. Na 25-50% możliwości.
MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]
w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub [...]
w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg/zbyt duża ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/ok Zwiększenie kalori wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok + 125 g ser biały chudy [...]
2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
